Lider du af lavt selvværd, flyskræk, eller andet du kunne tænke dig at ændre på?
Jeg har en metode, som jeg brugte, da jeg for en del år tilbage var ramt af lavt selvværd og havde brug for et løft.
Jeg havde været i et forhold i et års tid. Og efter det stoppede, kunne jeg mærke, det havde gjort noget skidt ved mig.
Det var såmænd ikke hans skyld. Det var mere noget, jeg havde påduttet mig selv. Han var en, jeg virkelig synes, jeg skulle leve op til, og det var egentlig ret fedt, men for første gang nogensinde blev jeg i tvivl om mit eget værd, og det var ret vildt, hvordan jeg langsomt mistede troen på, at jeg var god nok. I hvert fald havde jeg efterfølgende et behov for at bygge mig selv op igen.
Positiv hjernevask
Jeg gik i gang med en ret simpel metode, som jeg har fra mentaltræneren, Carsten Sommerskov, og hans lille bog, Tank op – tænk positivt. (Du kan læse mere om ham her).
Overordnet set handler metoden om positiv hjernevask. Man bliver ved at gentage en positiv bekræftelse for sig selv for så til sidst at tro på den. Det tager lidt tid, men det virker!
Mit problem på daværende tidspunkt var altså, at jeg ikke følte mig god nok. Og så gjorde jeg sådan her:
Sådan løfter du et lavt selvværd
Jeg tog et stykke linjeret A4 papir, og så skrev jeg på øverste linje: Jeg, Hanne, er god nok.
Det gælder om at få formuleret en sætning, som man føler virker for en. Måske er der mere power i denne her; Jeg, (dit navn), er super god. Måske danner det billeder hos dig, hvor du med stort smil står og viser muskler og viser omverdenen din tro på dig selv.
Find ud af hvilken sætning, der virker godt for dig.
Sætningen skal være kort og præcis, og når du skriver den, skal det være i nutid, som om du allerede har opnået, hvad du ville, og så skal sætningen selvfølgelig formuleres positivt og være det modsatte af det, du gerne vil væk fra!
Det et meget vigtig, du IKKE skriver benægtelser i dine sætninger a la; “Jeg er færdig med at være ked af det”, eller “Jeg er ikke bange for at flyve”, eller “Jeg er ex-ryger”, eller “Jeg er smertefri”. Det er din højre hjernehalvdel, der danner billeder her, og den har brug for at “se”, hvad præcist det er, du gerne vil opnå. Så formulér dig positivt og i nutid! (Din hjerne forstår ikke et IKKE, hvilket jeg har skrevet mere om her)
Bliv ved at gentage dig selv
Du skal skrive din valgte sætning i både 1., 2. og 3. person sådan her:
Jeg, Hanne, er god nok
Du, Hanne, er god nok
Hanne er god nok
Jeg, Hanne, er god nok
Du, Hanne, er god nok
Hanne er god nok
Og sådan fortsætter du hele vejen ned til bunden af papiret. Mindst ti sætninger af hver skal der til. Det bliver 30 i alt og passer cirka med et A4 papir.
Sådan gør du
Men du starter med den første linje; Jeg, (dit navn), er god nok.
Så vender du papiret om og skriver din umiddelbare reaktion, på den sætning du netop har skrevet. F.eks.: “Vel er jeg ej”. Eller; “Overhovedet ikke”, eller: “Det er der da ingen, der tror på”, eller hvad der ellers kommer til dig…
Derefter går du tilbage til forsiden af papiret, skriver sætning nummer to; “Du, (dit navn), er god nok”, og vender igen tilbage til bagsiden, hvor du skriver din umiddelbare reaktion.
Og sådan fortsætter du, til du når bunden af papiret på begge sider. Og ja, det er mega kedeligt, hvilket også kan blive en af de bemærkninger, man får skrevet på bagsiden af papiret:-). Men hold ud, det hjælper dig, hvis du bliver ved.
Gør det ofte
Hvis du gennemfører dette minimum 5 gange om ugen, kan det tage fra få dage til måske tre måneder, så har du udkonkurreret din gamle overbevisning og tror på din nye tilstand.
Du må ikke springe for mange dage over, ellers må du starte forfra.
Du er færdig (og “helbredt”) den dag dine indvendinger på bagsiden er positive og bekræftende overfor de sætninger, du har stående på forsiden af papiret.
F.eks.; Jeg, Hanne, er god nok. Og mit svar på bagsiden kan være; Ja selvfølgelig er jeg det!
Det virker
Du kan fremskynde processen ved også at gentage disse bekræftelser foran spejlet flere gange om dagen (gerne 30 gange hver gang), og så er det min erfaring, at hvis du også visualiserer det, du vil opnå, (altså ser det for dig), så bliver effekten endnu bedre og opnås hurtigere. Og hvis du med dine følelser virkelig formår at tro på dét, så bliver det rigtig godt.
Du skal arbejde med kun én bekræftelse af gangen. Så har du flere ting, du gerne vil have ændret på, må du altså ikke gøre det samtidig.
Da jeg havde fået min tro på mig selv igen, begyndte jeg at arbejde på den flyskræk, jeg virkelig var plaget af. Den fik jeg også kureret.
Jeg formulerede en sætning, der virkede stærk for mig: “Jeg, Hanne, elsker at flyve”.
Mens jeg skrev det, så jeg for mig, hvordan jeg sad i flyet, der kørte hen af startbanen, lettede, og kom op gennem skyerne hvor solen brød frem, og det hele så fantastisk ud. Jeg mærkede de små bump, lufthullerne gav, men jeg forsøgte at opleve det hele positivt. Det tog mig et par måneder, så synes jeg ikke, det var noget problem at flyve!
Jeg hepper på dig:-)!

Tilmeld dig mit nyhedsbrev og få min udførlige e-bog om at skabe dit drømmeliv med "Loven om tiltrækning" - og lær hvad det skyldes, hvis det IKKE lykkes dig at tiltrække det, du ønsker dig...
Tilmeld dig her - og få samtidig info, når der er nyt i Raskeriet.