Trænger du til at være glad?
At føle glæde handler om hjernens kemi, og faktisk skal der ikke meget til, for at vi selv – rent fysisk – kan hjælpe det gode humør på vej.
Herunder finder du fire gode “lykkepiller” du selv kan skabe for at blive mere glad, og jeg forsøger på bedste vis at styre uden om tankens kraft (og alt det gode, vi jo ellers ved, den kan gøre for os – se fx. mit indlæg her) og i stedet koncentrere mig om det fysiske:-):
Sol, gode minder – og lidt god fantasi
Er det ikke bare fuldstændig vidunderligt, at det bliver lysere, lunere og at solen skinner?! Jeg bliver sgu høj i låget af det!
Og det er netop sollys, der kan sætte gang i produktionen af serotonin. Det er et for lavt niveau af serotonin, der kan give depression, og derfor kæmper mange med netop det, når det er vinter og mørkt. Så det er bare med at komme ud og få raget noget sollys til sig de næste måneder!
Du kan også producere serotonin ved at mindes gode episoder, hvor du følte dig glad, værdsat og helt særlig.
Hjernen er ligeglad med om det handler om nutid eller fortid, eller om du snyder lidt og tager fantasien i brug. Forestiller du dig en situation, hvor du er på toppen over et eller andet, vil du sætte din serotoninproduktion i vejret. Det handler om de billeder og den følelse, vi skaber.
(Hov, så kom jeg alligevel ind på tankens kraft…;-)
Grin, elsk, syng og løb
Sørg for at have noget af grine af i din hverdag, og hvis du ikke har det, så lad som om! Det er nemlig sådan, du udløser endorfiner.
Heldigvis er hjernen så samarbejdsvillig, at selv hvis du slår en kunstig latter op, så vil det have næsten samme effekt på endorfin-produktionen, som hvis du griner af et ærligt hjerte.
Og så gå ud i solen og forelsk dig! Der er masser af folk på gaden i denne tid!
Og har du ikke lige en ved hånden at elske eller blive forelsket i, så forestil dig det. Hvis du kan det, kan du stadig lukrere på de gode glædesstoffer! (Ja, jeg KAN åbenbart ikke lade være – men det ER da også smart, vi kan påvirke hjernen med de rigtige input…)
Og syng af dine lungers fulde kraft – også selv om det lyder dårligt! Sang giver en skøn følelse af glæde. (Jeg ynder at forestille mig, at jeg står foran et kæmpe publikum og bliver hyldet. Det kan man godt blive høj i låget af….:-)
Endorfiner udløses iøvrigt også ved sex, succes og hård fysisk træning (så start evt. med at løbe en tur) – og så virker det smertedæmpende og lindrer stress, angst og depression!
Kram
Jeg har sagt til min familie, at jeg skal have otte kram om dagen! Jeg har læst, det er godt!
Kærlighedshormonet, oxytocin, udløses af kram og nærhed – og hvis du ikke får kram, så giv dem selv!
Og har du ingen (mennesker) at kramme lige i nærheden, så tror jeg, det har lidt af samme effekt at kramme en hund, en bamse eller en pude (igen kan man tænke sig til meget..!)
Hvis du får en uventet gave, kan det også udskille oxytocin. Og er du og din partner gode til at kramme, udløser det alt muligt godt imellem jer:
Mere tillid, mere kærlighed, gavmildhed, empati, tryghed og ro. Og ikke mindst mindre stress og angst.
Er det ikke bare med at komme igang…?!
Selvforkælelse gør dig glad
Når du gør noget godt for dig selv, producerer du dopamin, der giver en følelse af velvære. Så husk pauserne i løbet af en dag. Husk at lave delmål og husk at belønne dig selv, evt. med en kop te/kaffe, en god bog, et stykke chokolade… Noget du ser frem til som en belønning.
Dopamin er en drivkraft bag positivt motiverede handlinger som sex, spisning osv., og det udløses også, når du er forelsket.
På den negative side er det dog også det stof, der kan gøre det svært at bryde med afhængighed af f. eks. rygning, spil, stoffer, sex og andre “laster”, der kan forbindes med velvære!
Vil du vide mere, så er der masser af info at hente på nettet, blandt andet her…
Jeg gør det sgu…
Det var kort om fire former for glæde, du selv kan producere.
Og så tror jeg ellers lige, jeg løber en tur i det gode vejr – synger hele vejen, mens jeg overvejer, hvilken belønning jeg skal have bagefter. Altså inden dem, jeg elsker, kommer hjem til kram og gode grin…
(Hvilket drømmesenarie…!)
Og PS. Har du lyst til at læse mere om glæde, så har jeg et tidligere indlæg – fra glædens dag – lige her.
